Питание и здоровье    Лечебное питание    Альтернативное питание    Проблемы избыточного веса    Статьи    Карта сайта 

СОДЕРЖАНИЕ:

Питание здорового человека
Пища как источник энергии

Потребность человека в энергии
Рациональное питание

Режим питания здорового человека
Питание в пожилом возрасте

Физиология переваривания и усвоения пищи

Реклама:

Характеристика основных пищевых продуктов
Общая характеристика основных пищевых продуктов
Мясо и мясные продукты

Молоко и молочные продукты

Рыба и рыбные продукты

Нерыбные продукты моря

Яйца и яйцепродукты

Зерновые продукты

Овощи и фрукты
Биологическое значение отдельных пищевых веществ
Пластическая функция пищевых веществ
Роль белков и аминокислот в организме
Роль жиров в питании

Углеводы и их роль в организме

Роль минеральных веществ в питании
Значение пищевых волокон в питании
Роль холестерина в организме человека
Витамины

Статистика:




Преимущества правильного питания


Правильное питание    Правильное питание, здоровые диеты дают нам большую пользу для физического и умственного здоровья. Правильное питание не означает, что мы должны голодать, просто нужно сбалансировать потребление белков, жиров и углеводов. Клиника Mayo (США), рекомендует получать от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов ежедневных калорий из белка и 20 - 35 процентов ежедневных калорий из жиров.

Здоровье сердца

   Диета с низким содержанием жиров, холестерина и натрия может снизить риск сердечных заболеваний. Типы жира в вашем рационе играют важную роль в уровне риска. Насыщенные и транс-жиры, которые обычно встречаются в красном мясе, жареных продуктах, кокосовом и пальмовом маслах, маргаринах и фасованных закусках, увеличивают риск сердечных заболеваний и их следует избегать. Диеты, которые уменьшают риск сердечнососудистых заболеваний, богаты фруктами, овощами, цельными зернами и обезжиренными молочными продуктами. Стремитесь потреблять от 4 до 5 порций фруктов и овощей в день.

Крепость костей и зубов

   Диета, богатая кальцием сохраняет ваши кости и зубы крепкими и помогает предотвратить потерю костной ткани, связанную с остеопорозом. Нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; темно-зеленые овощи, такие как китайская капуста и брокколи; обогащенные продукты питания, такие как соевые продукты, фруктовые соки и крупы являются хорошими источниками кальция. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 1000 мг кальция в среднем в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Выбирайте продукты, обогащенные витамином D, чтобы сбалансировать свое питание.

Энергия

   Повышенные уровни энергии являются непосредственными преимуществами перехода на здоровое питание. Устранение избыточных жиров, сахара и рафинированных углеводов помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови. Примеры рафинированных углеводов - конфеты и белый хлеб. Необработанные углеводы, включая цельные зерна, фрукты и овощи, являются здоровыми продуктами. Они позволяют поддерживать устойчивый уровень сахара в крови и, как результат, постоянные уровни энергии. Частые приемы пищи малыми порциями также помогают поддерживать энергию. Кроме того, здоровый завтрак помогает держать вас в тонусе в течение дня. Рекомендуемый завтрак - овсянка с фруктами или легким бутербродом.

Здоровье мозга

   Правильное питание увеличивает приток крови к мозгу, защищая клетки мозга, и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Для здоровья мозга избегайте жареной пищи, потребляйте больше темно-зеленых овощей и фруктов, таких как капуста, шпинат, брокколи, чернослив, изюм, черника, малина, сливы и вишни. Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие орехи - богатые источники витамина Е, который наряду с другими витаминами также помогает бороться с болезнью Альцгеймера.

Контроль веса

   Чтобы предотвратить увеличение веса, необходимо съедать калорий не больше, чем вы сжигаете каждый день. Для потери веса, вы должны есть меньше калорий, чем ваше тело сжигает в день. Здоровые и питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и постные белки, как правило, содержат меньше калорий, чем газированные напитки, сладости и еда быстрого питания. Потеря лишних килограммов снижает риски заболеваний, связанных с ожирением, диабетом 2-го типа, закупоркой артерий и дисфункцией щитовидной железы.


Другие статьи по теме:

Питание и здоровье

Рациональное питание

Новости медицины:

Новости медицины
Самые последние новости медицины по проблемам питания и здоровья.

Все новости

Ученые изобрели «молодильный» шоколад
Куркума помогает избавиться от симптомов деменции
Газированные напитки ускоряют старение
5 простых продуктов для очистки печени
Соевое молоко может замедлить выпадение волос
Семена льна снижают риск рака молочной железы
Витамин В3 помогает справиться с золотистым стафилококком
Толстая талия – признак риска диабета
Непастеризованное молоко опасно для здоровья
Полезен ли чай в пакетиках?
Чайная дуэль: черный против зеленого
Популярные статьи:
Очистка печени крестоцветными овощами
Пробиотики могут помочь снизить кровяное давление
Топ-10 продуктов, снижающих уровень холестерина
8 лучших трав для очищения почек
Куркума - величайший дар природы
Нужно ли кипятить молоко?

Развенчание мифов о пользе коровьего молока
Можно ли при диабете есть мед?
3 причины включить в диету куркуму
Фолиевая кислота в диете беременной
Фейхоа – лучший фрукт во время беременности
Чем отличается козье молоко от коровьего
Обезжиренное молоко способствует похудению
Молоко после тренировок способствует росту мышц
Как усваивается сырой яичный белок?
Двенадцать аргументов в пользу козьего молока
Кипяченое молоко. Изменение свойств при кипячении.
Витаминный состав плодов киви
Скорлупа перепелиных яиц. Порадуйте организм кальцием.
О пользе перепелиных яиц

Все статьи

Это интересно:
Что такое пробиотики?

Можно ли кипятить воду дважды?
Холестерин и яйца: сколько яиц можно есть в день?
20 полезных свойств куркумы
Обезжиренное молоко. Польза или вред?
Фейхоа – полезные плоды тропиков
Плоды киви. Откуда он, сей дивный фрукт?
Яйца страуса. Как извлечь содержимое, не повредив скорлупы.
Вся правда о "звездных" диетах
Овес - злак здоровья

Архив
Случайный анекдот:
- Официант! Я не буду есть эту гадость! Позовите повара!
- Бесполезно, сэр, он тоже не будет!
   © Виктор Добруля, 2009-2017. Все материалы сайта, за исключением ссылающихся на другие источники.
При использовании любых материалов сайта ссылка на сайт обязательна.   Политика конфиденциальности