Питание и здоровье    Лечебное питание    Альтернативное питание    Проблемы избыточного веса    Статьи    Карта сайта 

СОДЕРЖАНИЕ:

Питание здорового человека
Пища как источник энергии

Потребность человека в энергии
Рациональное питание

Режим питания здорового человека
Питание в пожилом возрасте

Физиология переваривания и усвоения пищи

Реклама:

Характеристика основных пищевых продуктов
Общая характеристика основных пищевых продуктов
Мясо и мясные продукты

Молоко и молочные продукты

Рыба и рыбные продукты

Нерыбные продукты моря

Яйца и яйцепродукты

Зерновые продукты

Овощи и фрукты
Биологическое значение отдельных пищевых веществ
Пластическая функция пищевых веществ
Роль белков и аминокислот в организме
Роль жиров в питании

Углеводы и их роль в организме

Роль минеральных веществ в питании
Значение пищевых волокон в питании
Роль холестерина в организме человека
Витамины

Статистика:




Продукты богатые калием


Продукты богатые калием    Бананы заработали себе здоровую репутацию в мире фитнеса. Съесть один банан иногда полезнее, чем выпить спортивный напиток. Свою репутацию они заслужили справедливо. Один средний банан содержит около 422 миллиграммов калия, около 11 процентов из 4700 миллиграммов дневной нормы для взрослых. Исследование показало, что велосипедисты показывали лучшие результаты при тренировках на выносливость, когда они ели бананы, чем когда они пили спортивные напитки. Но бананы – не единственный продукт, в котором присутствует калий. Люди думают, что калия больше во фруктах. На самом деле, достаточное количество калия можно получить из овощей, что может вас удивить при более детальном знакомстве. Ниже представлены некоторые фавориты – овощи, фрукты и другие продукты, которые могут посоревноваться с бананами по содержанию калия.
   Листовая зелень. Порция вареного швейцарского мангольда содержит 961 мг калия - более чем в два раза больше, чем средний банан. Шпинат содержит 839 миллиграммов в одной порции, а порция вареной зелени свеклы - более чем 1300.
   Картофель. Съешьте среднего размера запеченную картофелину, и вы гарантированно получите 751 миллиграммов калия. Сладкий картофель - тоже не плохой вариант, т.к. кроме 542 мг калия вы запасетесь антиоксидантом бета-каротином.
   Фасоль. Количество сортов этого белкового продукта с большим содержанием пищевых волокон очень большое. Это превосходный источник калия, в том числе белые бобы (1189 мг калия на чашку), фасоль (707 мг на чашку), стручковая фасоль эдамаме (970 мг на чашку) и чечевица (731 мг за чашку).
   Тыква. Чашка запеченной кубиками тыквы содержит 582 мг калия. Кроме того, этот сезонный "суперпродукт" содержит витамин А и омега-3 жирные кислоты.
   Финики. Горстка этих сухофруктов в день с 167 миллиграммами калия, также может соревноваться с бананом. Кроме того, финики – хороший источник клетчатки.
   Йогурт. Ваша любимая упаковка нежирного йогурта (250 ml) содержит 531 мг калия. Избегайте сортов с фруктовыми добавками, которые могут содержать много сахара.
   Авокадо. Один авокадо содержит более чем в два раза больше калия, чем банан - 975 миллиграммов. Если вы не съедите весь плод в один присест, добавьте вторую половину в салат или несколько ломтиков на бутерброд или гамбургер.
   Томатный соус. Чашка консервированного томатного соуса может содержать свыше 800 миллиграммов калия. Обратите внимание на этикетку, чтобы убедиться, что вы выбрали натуральный продукт с небольшим содержанием натрия или добавленного сахара.
   Рыба. В трех унциях палтуса содержится 449 мг калия, немного больше, чем в банане среднего размера. Другие хорошие варианты морепродуктов с высоким содержанием калия - лосось и моллюски.
   Изюм. Просто таки здоровенная доза калия упакована в этих маленьких сушеных фруктах - 322 миллиграмма только в одной упаковке (1,5 унции). Но имейте в виду, что в изюме много сахара, значительно больше, чем в винограде. Поэтому, кроме калия, он может добавить вам много калорий.
   Курага. Еще один сухофрукт, который занимает высокое место в списке продуктов, богатых калием. Сушенные абрикосы, или курага, содержат 257 миллиграммов в 1/4 чашки.
   Дыня. Порция (134 грамм) этого освежающего овоща содержит 358 миллиграммов калия, и сравнима с бананом.
   Папайя. Эти ярко-окрашенные фрукты содержат 264 мг калия на нарезанную кусочками порцию.

Другие статьи по теме:

Роль калия в поддержании здоровья

Дефицит калия. Симптомы дефицита калия.

Новости медицины:

Новости медицины
Самые последние новости медицины по проблемам питания и здоровья.

Все новости

Ученые изобрели «молодильный» шоколад
Куркума помогает избавиться от симптомов деменции
Газированные напитки ускоряют старение
5 простых продуктов для очистки печени
Соевое молоко может замедлить выпадение волос
Семена льна снижают риск рака молочной железы
Витамин В3 помогает справиться с золотистым стафилококком
Толстая талия – признак риска диабета
Непастеризованное молоко опасно для здоровья
Полезен ли чай в пакетиках?
Чайная дуэль: черный против зеленого
Популярные статьи:
Очистка печени крестоцветными овощами
Пробиотики могут помочь снизить кровяное давление
Топ-10 продуктов, снижающих уровень холестерина
8 лучших трав для очищения почек
Куркума - величайший дар природы
Нужно ли кипятить молоко?

Развенчание мифов о пользе коровьего молока
Можно ли при диабете есть мед?
3 причины включить в диету куркуму
Фолиевая кислота в диете беременной
Фейхоа – лучший фрукт во время беременности
Чем отличается козье молоко от коровьего
Обезжиренное молоко способствует похудению
Молоко после тренировок способствует росту мышц
Как усваивается сырой яичный белок?
Двенадцать аргументов в пользу козьего молока
Кипяченое молоко. Изменение свойств при кипячении.
Витаминный состав плодов киви
Скорлупа перепелиных яиц. Порадуйте организм кальцием.
О пользе перепелиных яиц

Все статьи

Это интересно:
Что такое пробиотики?

Можно ли кипятить воду дважды?
Холестерин и яйца: сколько яиц можно есть в день?
20 полезных свойств куркумы
Обезжиренное молоко. Польза или вред?
Фейхоа – полезные плоды тропиков
Плоды киви. Откуда он, сей дивный фрукт?
Яйца страуса. Как извлечь содержимое, не повредив скорлупы.
Вся правда о "звездных" диетах
Овес - злак здоровья

Архив
Случайный анекдот:
Ватсон спрашивает у Шерлока:
- Холмс, а Вы действительно видели собаку Баскервиля?
Шерлок затягивается трубкой и протягивает ее Ватсону:
- Попробуйте Ватсон, еще не то увидите.
   © Виктор Добруля, 2009-2017. Все материалы сайта, за исключением ссылающихся на другие источники.
При использовании любых материалов сайта ссылка на сайт обязательна.   Политика конфиденциальности