Питание и здоровье    Лечебное питание    Альтернативное питание    Проблемы избыточного веса    Статьи    Карта сайта 

СОДЕРЖАНИЕ:

Лечебное питание
Общие принципы лечебного питания
Питание при язвенной болезни

Лечебное питание при хроническом гастрите
Питание при гипертонической болезни
Лечебное питание при энтеритах и колитах
Лечебное питание при сахарном диабете
Диетолечение после удаления желчного пузыря
Лечебное питание при холециститах

Реклама:

Питание в профилактике болезней
Что нужно есть, чтобы спать всю ночь?
5 немедикаментозных стратегий для предотвращения болезней сердца. Часть 1.
8 продуктов, которые помогают снизить кровяное давление
Пророщенные зерна против весеннего авитаминоза
Пищевые продукты, улучшающие память
Растительные лекарственные средства от катаракты
Как избежать гипогликемии

Питание в профилактике возрастной дегенерации макулы
Профилактический эффект вегетарианства
Питание в профилактике желчнокаменной болезни
Питание в профилактике язвенной болезни
Питание в профилактике атеросклероза
Чтобы позвоночник был здоровым

Лечебные свойства продуктов питания
Морская соль. Применение, польза, свойства.
Польза и лечебные свойства рябины
Польза для здоровья омега-3 жирных кислот
Полезные и лечебные свойства тыквы
Пророщенные зерна. Польза для здоровья.
Полезные свойства чеснока

Петрушка. Полезные и лечебные свойства.
Корень имбиря в профилактике простуды и кашля
Семена льна. Полезные свойства.
Польза острой пищи. Чем полезен перец чили.
Оливковое масло. Польза для здоровья.
Семечки тыквы. Состав, лечебные и полезные свойства. Применение.
Сыворотка молочная – продукт, полезный для всех
Морковный сок – король овощных соков
Лечебные свойства моркови

Лечебные свойства свеклы

Фейхоа. Полезные свойства.

Сок сельдерея. Полезные свойства.
Морская капуста. Когда еда – лекарство.
Орехи - универсальное лекарство
Мандарины - и польза и лечение
Свекольный сок лечит гипертонию
Клюквенный сок вместо антибиотиков
Лечебные свойства фасоли

Статистика:




Питание в профилактике болезней сердца


Болезни сердца    Результаты многочисленных исследований показывают, что здоровая диета может помочь защитить вас от некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, рак, остеопороз и диабет 2-го типа. Чтобы предотвратить болезни сердца, вы должны держать свой уровень холестерина в крови, артериальное давление, и вес под контролем. Здоровое питание может помочь вам достичь этого, а также снизить риск развития инсульта. Для достижения цели рекомендации экспертов по питанию для здоровых взрослых в возрасте от 19 лет и старше следующие:
  • Ваша диета должна включать продукты из всех основных групп продуктов питания, с особым акцентом на фрукты, овощи и цельные зерна.
  • Ваша диета должна обеспечить от 20 до 35 процентов от дневной нормы калорий из жиров, и только 10 процентов этих жировых калорий должны поступать из насыщенных жиров. Транс-жиры должны составлять не более 1% ежедневных калорий ( транс-жиры содержатся в гидрогенизированных и частично гидрогенизированных растительных маслах).
  • В зависимости от количества калорий, рекомендуемых для вашего возраста и уровня активности, вы должны стремиться съедать 1 – 2 порции различных целых, свежих, замороженных, консервированных или сушеных фруктов и 2 - 3 порции свежих, замороженных или консервированных овощей каждый день.
  • Вы должны стремиться потреблять, по крайней мере, три порции (эквивалентно 100 г) в день продуктов из целого зерна.
  • Выберите обезжиренные и нежирные молочные продукты, которые обогащены витамином D вместо жирных молочных продуктов. Вы должны съедать три порции этих продуктов в день.
  • Белок должен поступать в ваш организм из постного мяса, птицы, рыбы и бобовых. Ешьте, по крайней мере, две порции рыбы в неделю. От 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из белка.
Другие возможные альтернативы:

  • Выберите жиры и масла с двумя или меньше граммами насыщенных жиров на столовую ложку. К ним относятся жидкие и топленые маргарины, масло канолы и оливковое масло.
  • Ограничьте продукты с высоким содержанием калорий или с низким содержанием питательных веществ, такие как безалкогольные напитки и конфеты.
  • Ограничьте количество соли до 2300 мг или потребляйте меньше натрия (эквивалент 5,8 граммов соли).
  • Поддерживайте свой вес, уравновешивая количество калорий, которое вы потребляете с вашим реальным весом. Умножьте количество фунтов вашего веса на 15 калорий. Это и будет норма потребляемых калорий, которые вы тратите ежедневно при умеренной активности. Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, умножьте свой вес в фунтах на 13 вместо 15.
  • Также поддерживайте свой вес, занимаясь регулярными физическими упражнениями по крайней мере от 30 до 60 минут большинство дней в неделю.
  • Ограничьте потребление алкоголя - не более двух напитков в день, если вы мужчина, или один напиток в день, если вы женщина или мужчина в возрасте старше 65 лет. Один напиток равен 12 унциям пива, 4 унциям вина, или 1,5 унциям 80% алкоголя.
   DASH диета является специфическим планом питания, разработанным Национальным Институтом сердца, легких и крови США. Аббревиатура DASH означает Диетические подходы к предотвращению гипертонии (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Руководящие принципы этой диеты применяются для снижения высокого кровяного давления. Это диета с низким содержанием натрия, насыщенных жиров, холестерина и общего жира, а также красного мяса, десертов и сладких напитков. Она предполагает потребление большого количества фруктов, овощей, и обезжиренных молочных продуктов. Она также включает цельные зерна, птицу, рыбу и орехи. Типичная американская диета содержит около 3300 мг натрия, DASH диеты рекомендуют съедать не более 2300 мг в день. Ежедневное потребление натрия составляет до 1500 мг для афро-американцев и для людей с диагнозом гипертония, диабет, или хроническим заболеванием почек, а также людей 51 лет и старше.


Другие статьи по теме:

Вегетарианская диета на треть снижает риск болезней сердца

Авокадо - самый полезный фрукт для здоровья сердца

Масло или маргарин: что лучше для здоровья сердца?

Кофе защищает от сердечной недостаточности

Сырые яйца способны предотвратить сердечные заболевания и рак

5 немедикаментозных стратегий для предотвращения болезней сердца

Льняное семя может защитить от сердечнососудистых заболевний

7 продуктов, которые помогают предотвратить болезни сердца

Миндаль оказывает кардиопротективное действие

Новости медицины:

Новости медицины
Самые последние новости медицины по проблемам питания и здоровья.

Все новости

Ученые изобрели «молодильный» шоколад
Куркума помогает избавиться от симптомов деменции
Газированные напитки ускоряют старение
5 простых продуктов для очистки печени
Соевое молоко может замедлить выпадение волос
Семена льна снижают риск рака молочной железы
Витамин В3 помогает справиться с золотистым стафилококком
Толстая талия – признак риска диабета
Непастеризованное молоко опасно для здоровья
Полезен ли чай в пакетиках?
Чайная дуэль: черный против зеленого
Популярные статьи:
Очистка печени крестоцветными овощами
Пробиотики могут помочь снизить кровяное давление
Топ-10 продуктов, снижающих уровень холестерина
8 лучших трав для очищения почек
Куркума - величайший дар природы
Нужно ли кипятить молоко?

Развенчание мифов о пользе коровьего молока
Можно ли при диабете есть мед?
3 причины включить в диету куркуму
Фолиевая кислота в диете беременной
Фейхоа – лучший фрукт во время беременности
Чем отличается козье молоко от коровьего
Обезжиренное молоко способствует похудению
Молоко после тренировок способствует росту мышц
Как усваивается сырой яичный белок?
Двенадцать аргументов в пользу козьего молока
Кипяченое молоко. Изменение свойств при кипячении.
Витаминный состав плодов киви
Скорлупа перепелиных яиц. Порадуйте организм кальцием.
О пользе перепелиных яиц

Все статьи

Это интересно:
Что такое пробиотики?

Можно ли кипятить воду дважды?
Холестерин и яйца: сколько яиц можно есть в день?
20 полезных свойств куркумы
Обезжиренное молоко. Польза или вред?
Фейхоа – полезные плоды тропиков
Плоды киви. Откуда он, сей дивный фрукт?
Яйца страуса. Как извлечь содержимое, не повредив скорлупы.
Вся правда о "звездных" диетах
Овес - злак здоровья

Архив
Случайный анекдот:
- Официант, у меня в супе муха! Что это значит?
- Простите, сэр, но я подаю на стол, а не истолковываю приметы.
   © Виктор Добруля, 2009-2017. Все материалы сайта, за исключением ссылающихся на другие источники.
При использовании любых материалов сайта ссылка на сайт обязательна.   Политика конфиденциальности