Питание и здоровье    Лечебное питание    Альтернативное питание    Проблемы избыточного веса    Статьи    Карта сайта 

СОДЕРЖАНИЕ:

Питание здорового человека
Пища как источник энергии

Потребность человека в энергии
Рациональное питание

Режим питания здорового человека
Питание в пожилом возрасте

Физиология переваривания и усвоения пищи

Реклама:

Характеристика основных пищевых продуктов
Общая характеристика основных пищевых продуктов
Мясо и мясные продукты

Молоко и молочные продукты

Рыба и рыбные продукты

Нерыбные продукты моря

Яйца и яйцепродукты

Зерновые продукты

Овощи и фрукты
Биологическое значение отдельных пищевых веществ
Пластическая функция пищевых веществ
Роль белков и аминокислот в организме
Роль жиров в питании

Углеводы и их роль в организме

Роль минеральных веществ в питании
Значение пищевых волокон в питании
Роль холестерина в организме человека
Витамины

Статистика:




Как снизить уровень холестерина без лекарств


   Повышенный уровень холестерина в вашем организме может представлять серьезную угрозу здоровью, связанную с тяжелыми сердечными заболеваниями. Однако его можно легко снизить, сделав некоторые изменения в пищевом рационе и образе жизни. Лучший способ избежать тяжелых последствий - снизить уровень холестерина естественным образом, не полагаясь на лекарства. Для этого совсем не нужно морить себя голодом, или выполнять неприятные процедуры. Ключ к здоровью – рациональное здоровое питание в правильных пропорциях. Прочтите эту статью, чтобы узнать некоторые полезные советы как снизить уровень холестерина естественным путем.

Продукты, снижающие уровень холестерина

  • Если у вас высокий уровень холестерина в крови, при выборе питания нужно руководствоваться правилом: в диете должно быть как можно меньше жиров. Вы должны уменьшить потребление жиров до 30% от общего ежедневного потребления калорий.
  • Включите в ваш рацион овсянку и лен, которые содержат растворимые волокна. Продукты, которые содержат растворимые волокна, действуют как губка, впитывая холестерин из организма.
  • Миндаль также помогает в снижении уровня холестерина, так как он содержит мощные антиоксиданты - витамин Е и флавоноиды, которые сдерживают повышение уровня холестерина в организме.
  • Снизьте потребление насыщенных жиров, поскольку они производят холестерин в организме. Жирное мясо, куриная кожа, сливочное масло, молочные продукты из цельного молока, кокосовое масло - вот некоторые богатые источники насыщенных жиров. Замените насыщенные жиры ненасыщенными, такими как оливковое, рапсовое и ореховые масла.
  • Сократите потребление холестериносодержащих продуктов в вашем рационе. Мясо, птица, рыба, моллюски, яичные желтки, сыр, мороженое и молоко являются продуктами, содержащими холестерин. Отказываться полностью от мяса не стоит, можно просто уменьшить порции. Избегайте продуктов переработки мяса – фаршей, колбас и т.д. Перейдите на обезжиренное молоко.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ и меньшим содержанием жира, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна.
  • По возможности добавьте в ваши рецепты чеснок, он ограничивает способность печени производить холестерин.
  • Ешьте сою, так как она содержит соединения, которые могут улучшить способность печени избавиться от лишнего холестерина.
  • Хорошей способностью снижать холестерин обладает фасоль. Она содержат специфические растворимые волокна, которые ферментируются в толстой кишке. Полезные бактерии перерабатывают волокна и сахара, производя ненасыщенные жирные кислоты, которые перемещаются в печень и замедляют выработку LDL (плохого холестерина).
  • Используйте меньше масла при приготовлении пищи. Избыточное потребление масла, как известно, повышает уровень холестерина.
  • Одним из многих естественных способов снизить уровень холестерина в крови является регулярные занятия спортом, чтобы сжечь лишние жиры в организме. Тридцать минут упражнений, четыре дня в неделю, должно быть достаточно. Кроме того, включите некоторые дополнительные физические нагрузки в повседневную жизнь, например, не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице.
   Внимание. Если вышеуказанные советы вам не помогли, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, для вашего организма требуется ряд конкретных мер для снижения уровня холестерина.



Другие статьи по теме:

Топ-10 продуктов, снижающих уровень холестерина

Продукты с высоким содержанием холестерина

Роль холестерина в организме человека

Эффективна ли овсянка для снижения уровня холестерина?

Новости медицины:

Новости медицины
Самые последние новости медицины по проблемам питания и здоровья.

Все новости

Ученые изобрели «молодильный» шоколад
Куркума помогает избавиться от симптомов деменции
Газированные напитки ускоряют старение
5 простых продуктов для очистки печени
Соевое молоко может замедлить выпадение волос
Семена льна снижают риск рака молочной железы
Витамин В3 помогает справиться с золотистым стафилококком
Толстая талия – признак риска диабета
Непастеризованное молоко опасно для здоровья
Полезен ли чай в пакетиках?
Чайная дуэль: черный против зеленого
Популярные статьи:
Очистка печени крестоцветными овощами
Пробиотики могут помочь снизить кровяное давление
Топ-10 продуктов, снижающих уровень холестерина
8 лучших трав для очищения почек
Куркума - величайший дар природы
Нужно ли кипятить молоко?

Развенчание мифов о пользе коровьего молока
Можно ли при диабете есть мед?
3 причины включить в диету куркуму
Фолиевая кислота в диете беременной
Фейхоа – лучший фрукт во время беременности
Чем отличается козье молоко от коровьего
Обезжиренное молоко способствует похудению
Молоко после тренировок способствует росту мышц
Как усваивается сырой яичный белок?
Двенадцать аргументов в пользу козьего молока
Кипяченое молоко. Изменение свойств при кипячении.
Витаминный состав плодов киви
Скорлупа перепелиных яиц. Порадуйте организм кальцием.
О пользе перепелиных яиц

Все статьи

Это интересно:
Что такое пробиотики?

Можно ли кипятить воду дважды?
Холестерин и яйца: сколько яиц можно есть в день?
20 полезных свойств куркумы
Обезжиренное молоко. Польза или вред?
Фейхоа – полезные плоды тропиков
Плоды киви. Откуда он, сей дивный фрукт?
Яйца страуса. Как извлечь содержимое, не повредив скорлупы.
Вся правда о "звездных" диетах
Овес - злак здоровья

Архив
Случайный анекдот:
- Итак. Вас обвиняют в шарлатанстве. Вы продавали доверчивым людям эликсир вечной молодости. Осуждались ли Вы раньше?
- Да. В 1451, 1639, 1893 и 1904 годах.
   © Виктор Добруля, 2009-2017. Все материалы сайта, за исключением ссылающихся на другие источники.
При использовании любых материалов сайта ссылка на сайт обязательна.   Политика конфиденциальности